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Life/운동

스쿼트란?

안녕하세요 백고미입니다.



오늘 알아볼 운동은 스쿼트(Squat)입니다.


그럼 스쿼트의 자세, 효과 등등에 알아볼까요?




스쿼트란?


스쿼트는 웨이트 트레이닝의 종류로 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하체의 근력을 길러주는 운동입니다.


*예시*

 


기본적으로 스쿼트는 자신의 체중을 이용해서 합니다.

그런데 워낙 흔히 볼수 있는 운동이다보니 많은 분들이 자세를 정확히 알지 못하는데요.

스쿼트의 올바른 자세는

이 사진처럼 엉덩이는 쏙 빼고, 고개는 앞을 보고 무엇보다 중요한 무릎!!

이 무릎의 위치가 중요합니다.

무릎의 위치가 발을 넘어가면 관절에 무리가 갑니다.


그리고 맨몸운동계에서는 워낙 유명하다보니

다양한 변형 응용 동작이 존재합니다.


스쿼트의 종류

 

#1.백스쿼트


백스쿼트는 바벨을 목아래(승모근)에 대고 스쿼트를 하는 방법입니다.

흔히 헬스장에 가면 많은분들이 하고 계시는 운동입니다.

무게가 증가할수록 운동 효과는 올라갑니다.


#2. 피스톨 스쿼트

피스톨 스쿼트는 양팔을 앞으로 뻗고, 한 다리로만 무릎을 굽히는 운동입니다.

두다리로도 힘든데 한다리로 하면 엄청나게 힘들다고 합니다.

하체 근력이 약하신 분들은 이 동작을 하다가 넘어지실수도 있으니 주의!!


#3. 스플릿 스쿼트

스플릿 스쿼트는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 운동입니다.

위의 스쿼드들에 비해 난이도가 낮은 편입니다.

하체 근력이 약하신분은 이 동작부터 하시는걸 추천합니다!!


#4. 점프 스쿼트

이 동작은 버피테스트 무릎을 굽히고 피고 나서 점프를 하는 운동입니다.

이 운동은 특히 군대에서 많이 하는 운동입니다.

은근 쉬워 보이지만 하다보면 허벅지에 불이 날정도..(?)

처음 군대에서 기합받을때 이거때문에 허벅지에 알이 배기는 사람이 많을정도로 힘든운동입니다. 쪼그려뛰기


이렇게 많고 많은 스쿼트의 변형동작의 몇가지 부분을 알아보았습니다.

예시를 알아봤으니 운동효과에 대해 알아 보아야 겠죠?



스쿼트의 운동 효과는 어떨까?


흔히 인터넷에서 스쿼트만 해도 뱃살이 빠진다! 라는등 하체운동이

상체에 도움이 된다고 그러는데 몇몇 분들이 에이 하체운동인데 어떻게 뱃살이 빠져?

라는 식으로 믿지 않는 경우를 많이 봤습니다.


그런데 이게 진짭니다.

진짜 스쿼트만 해도 뱃살이 빠집니다.

스쿼트의 운동 부위를 보면


앞 부분을 보면 허벅지 종아리근육 뿐만 아니라 복근과 엉덩이 근육등 많은 부위가 쓰이고 있습니다.


그런데 스쿼트는 단순히 근육을 만드는데 쓰이기만 하는게 아닙니다.

예전에 어느 SNS에서 화제가 되었던 애플힙!

사실 애플힙은 스쿼트로 만든 운동입니다.



이 사진은 무릎을 굽힐때 사용하는 부위입니다.

허벅지와 엉덩이가 눈에 보이죠?


이렇게 몸매도 바꿔주는 운동인데 

간혹 여성분들이 이런말씀을 하십니다.


"스쿼트 하면 종아리나 허벅지에 근육이 생겨서 보기 흉하지 않나요?"

....

결론 부터 말하면 아닙니다.

스쿼트는 한부위만 집중적으로 사용하는게 아니라 하체 그리고 상체(복근)까지 쓰는 웨이트 운동입니다.

또한 여성분들은 근육이 그렇게 쉽게 생기지 않습니다.

하루 스쿼트 백개 이백개를 하던 보기 흉한 근육같은건 생기지 않는다는겁니다.


아래는 스쿼트 하기 전과 후의 사진입니다.



이걸 올려도 되나 모르겠네 신고먹는거 아닌가?


물론 한달정도 해야 눈에 뛰는 변화가 생깁니다.

스쿼트는 그리 어려운 운동이 아닙니다.

시간날때, 심심할때 5분만 투자하세요.

백개하는데 5분도 안걸립니다.


이상으로 .. 스쿼트에 대한 설명이 었습니다.


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